1 заметка с тегом

чтение

Сила привычки

Дочитал книгу «Сила привычки». Это сборник историй о людях и их привычках. Автор рассказывает, как формируются наши привычки, какое они оказывают влияние и как их менять.
Сделал небольшой конспект.

  1. Привычки возникают потому, что мозг постоянно ищет способы экономии усилий. И поэтому пытается превратить в привычку любое повторяющееся действие, так он может работать с наименьшими усилиями. Почти половину повседневных занятий мы совершаем в автоматическом режиме.
  2. Привычки никогда не исчезают полностью. Иначе пришлось бы каждый раз заново учиться делать базовые вещи. Проблема в том, что мозг не отличает плохие привычки от хороших.
  3. Привычки можно изменить, если понять механизм их работы.
  4. Механизм появления привычки — петля привычки «знак-действие-награда».
    Знак — запускает автоматический режим и говорит мозгу, какую привычку выбрать.
    Действие — что мы делаем в ответ на появившийся знак.
    Награда — что мы получаем после выполнения действий.
    Пример:
    Знак — Плохое настроение.
    Действие — съедаем сладкое.
    Награда — настроение улучшается.
  5. Сила привычки заключается в желании получить награду. Если вы привыкли каждый раз заедать плохое настроение сладким, то настроение будет становиться чуть лучше только от одной мысли, что вы сейчас съедите что-то сладкое.
  6. Выбраться из петли привычки невозможно. Поэтому нельзя просто отказаться от сладкого, ведь оно улучшает настроение. Нужно заменить старое «действие» на новое, а награду сохранить. Вместо того чтобы есть сладкое, можете поплавать в бассейне, настроение улучшится от самого процесса и от чувства гордости за себя.
  7. Чтобы изменить привычку и закрепить новую нужно верить в возможность изменения.
  8. Эффективнее всего привычка закрепляется в группе. Сила группы учит людей верить в себя и помогает измениться. Если хотите изменить большую привычку, например бросить пить, лучше делать это в паре с кем-то.
  9. Привычки меняются быстрее, если в этот момент происходит важное жизненное событие. Например, когда человек женится, он с большей вероятностью начнёт покупать новую марку кофе.
  10. Чтобы внедрить новую привычку — придумайте награду. Если всю неделю бегали по вечерам, то в субботу можете порадовать себя бургером или пиццей.
2016   чтение